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痩せ効果UP！ウォーキングで気を付けたい3つのポイント☆
2021-04-27
「ウォーキングで痩せるには、どうすれば良いですか？」
という内容のご質問やリクエストをいただくことが多いので、
ウォーキングで気を付けたい3つのポイントをまとめてみました！
＜痩せ効果UPのための3つのポイント＞
①腕は振るのではなく、引く意識を持つ！
「腕を振って歩きましょう！」と指導されることも多いと思いますが、
腕は『振る』よりも、『引く』意識を持った方が良いです。
多くの人が、後ろ（背中側）の筋肉を使えていないケースが多く、
その結果として、痩せにくい・太りやすい身体になっています。
肩甲骨周りの筋肉が使えるようになると、褐色脂肪細胞が活性化され、
代謝効率がUPするので、太りにくく・痩せやすくなりますよ。
なので、後ろ側の筋肉を使うように、腕は引くを意識してみだくださいね！
※実は、腕だけでなく、脚も後ろを意識すると良いです。
詳しくは一番下の動画をご覧ください。
②大股で歩く！
③早歩きを意識する！
以前のブログにもまとめましたが、痩せるためには基礎代謝を上げることが必要で、
基礎代謝を上げるためには、大きな筋肉を鍛えてあげると効率がUPします！
そして、大きな筋肉は、下半身に集中しています。
※詳しくは、下記ブログをご参照ください。
下半身の筋肉をしっかりと使うためのポイントが、大股＆早歩きです。
これは実際にやってもらうと良く分かると思いますが、
普通の歩幅や普通のペースよりも、大股＆早歩きの方が、
使用する筋肉の活動量が増えるのが実感できると思います。
是非、①腕を引く②大股③早歩き の3つのポイントをおさえて、
ウォーキングを楽しんでみてください(^^♪
筋活（筋トレ）は、何から始めたら良いの？
